Contents 目次
夏に向けてやせやすくしする食べ方3つのポイント
季節は立夏
これから暑い夏に入っていきます。
今回、温活カウンセリング
に来ていただいたクライアント様
代謝が悪くて
いつも冷え性で
更年期で顔ばかりほってってしまって
やせにくくなってしまった
との事。
まずは簡単にできる代謝アップの食べ方のコツをお伝えします。
代謝アップ食べ方ポイント
1.【冷たいものはさけて温かいものを】
代謝アップを期待するには、まずは体温を改善しましょう。
冷たいのもを食べるだけで体温は低下。
朝からアイスコーヒー、おやつはアイスといったように冷たいものばかりを口にするよりは、
朝は番茶、水を飲む時は常温など、できるだけ温かいものを摂りましょう。
2,【微量ミネラルをしっかりとる為に良く噛む】
身体が新陳代謝を行うには、
脳の栄養であるブドウ糖がとても大事であったり
ビタミン・ミネラル・酵素など
微量な栄養が特に必要です。
その
たくさんの微量なミネラル
その栄養をどのように摂って言ったらいいのでしょう。
そんな言葉を聞いてはいるけれども
どうやって取ったらいいかわからなかったり
一日30品目食べましょう
と言われても
そんなに数食べられなかったり
そんな時に簡単にできる
今すぐできるやり方
それは
「よく噛む事」
それによって唾液の中に含まれる消化酵素
唾液とは唾液腺から口の中に分泌される液体です。
人間1人あたり1日に1~1.5リットルも分泌されるといわれています。
その99%以上は水分で成り立っています。
よく噛むことで唾液が分泌されやすくなります。
この唾液の中には美容成分や若返りホルモンなど、
女性に嬉しい効果を持つ成分が多く含まれていて
とくにパロチンという成長ホルモンは、
肌の老化防止の効果があったり、
ほかにも、肌の細胞を促す成分も
唾液に含まれているので、
肌荒れやニキビなどの改善にも効果があります。
これらの成分の効果を得るためにも、
その成分を多く含む唾液をたくさん分泌するために、
よく噛む事って
大切。
子供達にも
良く噛む事を教えた時
今までより ご飯がおいしいい
甘い
おいしさが伝わってくる
そして
唾液の量ですが
大人は一日平均 0.5L~1.5L出すといわれています。
うちの子供も食べ盛り
女の子なので最近
気にしているのですが
よく噛んで食べると満足感が
よって食べすぎません。
つまり、自分の適量がわかります。
しかも脂肪を燃焼してくれるので、痩せるサイクルへ突入です。
「一口最低30回噛む」って言われているのですが
30回難しそう
私もそう思いました(笑)
そんな時
数え方
「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す。」
10文字
それを3回やってみませんか?
食材を作ってくれる人への感謝
食材を調理してくれる人への感謝
今自分が存在してくれることへの感謝
あら
あっという間の30回
ずーっとやっていると
無言の食卓になりますので
最初だけ
30回試してみるのもいいですよね。
3,【主食(ごはん)をしっかり食べる】
ご飯やパンは太ると思い込んで、一切食べないという人もいますが
体温を上げるために、カラダを円滑に動かしてくれる炭水化物が欠かせません。
ごはんを食べていないと脳に適切な糖が送られない為、
無性に甘いものやお菓子が食べたくなってしまう事も。
主食を抜いてお菓子類を食べてしまう習慣がやめられなくなってしまいます。
カロリーがあっていれば良いということはなく、栄養素の中身そのものも違います。
量は調整しても良いですが、きちんとご飯を食べているだけで代謝機能も徐々にアップします。
夏バテ気をつけて
素敵身体つくりができるといいですね。
オンライン食事相談も受け付けています。
この記事へのトラックバックはありません。