5月
紫外線の強くなる季節。
昔は夏になると
海!! 波のりに毎週行っていました。
今では「肌白い」と言われますが
赤くなりやすいタイプで
今でも夏になると、かなり焼けてきます。
最近は草むしりかな。
そして
紫外線気をつけなくてはいけないのが
肌の老化を促進してしまう事
日傘や帽子や
日焼け対策を心掛けたいところですが
実は面倒くさがりのわたしは、
そのまま
外出してしまうことも多いです。
肌が白い、キレイなど肌の回復が早いのは
「食」がとっても大切です。
美肌のためには紫外線ダメージの積極的に摂りたい物
まずは
ビタミンエースと呼ばれる(ACE)
ビタミンB群!
ビタミンA・・・皮膚をはじめ、のどや鼻などの粘膜を正常に保つ!
しそ、にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤなどに多く
含まれています。
ビタミンCは、美肌ビタミンで有名。コラーゲンの生成に不可欠でしみの
原因、チロシンの生成を少なくしてくれます。
菜の花科、ブロッコリー、パプリカ、サツマイモ、みかんなど旬の
お野菜に多く含まれています。
ビタミンB群
ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸、ビオチン、ナイアシン、パントテン酸などのこと。
「疲労回復」や「ダイエット」に効果があり、
肌の代謝も良くなります。
玄米、雑穀、葉物野菜、豚肉、かつお、大豆、貝類、
などが挙げられます。
ビタミンE
抗酸化作用により細胞の酸化を防いで、
若さを保つ効果があり、血流を良くして、
冷え症の予防にもなる
女性に嬉しいビタミンです。
多く含まれる食材は、玄米、雑穀、ごま、ナッツ、かぼちゃなどです。
これらのビタミン、
1日だけではなく
身体にためておくことができない成分でもあるので、
毎日積極的にとっていく必要があるのです。
そして良いからと言っても
高カロリーな食材が多いので摂り過ぎにも注意です!
そこで、ビタミンA、Cは旬のお野菜から、
ビタミンB群、Eは雑穀ごはんから
摂るように心がけてみましょう。
お野菜もごはんも、毎日食べるものだから無理なく続けられます。
毎日続けられることから探して、
美肌美人を目指しましょう
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