子供の友達も泊まりに来たり
いつも賑やかなお盆です
来客が来ると
ついつい一緒にいてお茶菓子を食べ過ぎてしまったり
ごはんも外食が多くなりがち
そんな時のおすすめおやつって
何がいいでしょう。
ダイエットしている時は
栄養的にはおやつ必要ないかもしれませんが
みんなで集まった時や
ココロに与えてくれる充足感は大きいもの。
無理に我慢するより、
量と内容に気をつけてお菓子を楽しむほうが代謝が高まります。
そんな時は
間食は1日の摂取エネルギーの10%くらいが適正
カロリーを考えて
小腹がすいたとき
通常は200kcalくらいが目安ですが、
1日150kcal程度で考えておくと
いいですよね。
おすすめのおやつ
おやつと言っても甘い物ばかりではありません
ちょっと食べたい時に
・ナッツ
手のひらに軽く1杯くらいの量。これは、アーモンドの場合で約150kcal。
ナッツはカロリーが高いので、食べすぎないように注意しましょう。
えだ豆(1/2カップ)
ドライデーツ(数粒)
これとっても甘い
デーツにはカルシウムや鉄分などの、人の生命を維持するのに欠かせない栄養素がたくさん詰まっています。
こんなものを用意しておくといいですよ。
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